Melatonin und Magnesium sind die beiden populärsten natürlichen Schlafhelfer, aber sie wirken auf völlig unterschiedliche Weise. Wer das nicht versteht, nimmt vielleicht das falsche Präparat für sein Problem und wundert sich, warum sich nichts verbessert. In Drogerien stehen beide oft im selben Regal, als wären sie austauschbar. Das sind sie nicht. Hier ist der Vergleich, der dir hilft, das richtige für dein Schlafproblem zu finden.
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper selbst produziert. Es wird in der Zirbeldrüse im Gehirn gebildet und signalisiert dem Organismus: Es wird dunkel, bereite dich auf Schlaf vor. Die Ausschüttung beginnt am Abend, wenn das Licht abnimmt, erreicht nachts ihren Höhepunkt und fällt zum Morgen hin wieder ab. Als Supplement verkürzt Melatonin vor allem die Einschlafzeit, also die Zeitspanne zwischen dem Licht-Aus-Moment und dem tatsächlichen Einschlafen.
Es ist besonders wirksam bei Zeitverschiebung und Schichtarbeit, also immer dann, wenn der interne Rhythmus durcheinandergeraten ist und der Körper nicht weiß, ob es Zeit zum Schlafen ist oder nicht. Für Menschen, die abends nicht müde werden, obwohl sie sich an einen festen Schlafplan halten wollen, ist Melatonin die gezieltere Wahl.
Die schlaffördernde Wirkung von Melatonin ist gut untersucht: Eine Meta-Analyse von 19 kontrollierten Studien mit 1.683 Teilnehmenden fand eine signifikante, wenn auch moderate Verkürzung der Einschlaflatenz um im Mittel rund 7 Minuten.
Magnesium wirkt indirekter, aber breiter. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter mehrere, die den Schlaf direkt regulieren (Quelle: de Baaij et al., Physiological Reviews, 2015). Magnesium bindet unter anderem an GABA-Rezeptoren, denselben Rezeptortyp, den auch beruhigende Neurotransmitter nutzen, und beeinflusst zusätzlich NMDA-Rezeptoren, die die Erregbarkeit des Nervensystems steuern. Es dämpft die Aktivität des zentralen Nervensystems und senkt Cortisol (Quelle: Held et al., Pharmacopsychiatry, 2002), das Stresshormon, das uns nachts wachhält und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.
Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 46 älteren Erwachsenen (Abbasi et al., Journal of Research in Medical Sciences, 2012) zeigte, dass 500 mg Magnesium täglich über acht Wochen die Einschlafzeit signifikant verkürzten und die Schlafeffizienz verbesserten; die Gesamtschlafdauer unterschied sich dabei allerdings nicht signifikant von der Placebogruppe. Menschen mit nächtlichem Erwachen und Durchschlafproblemen profitieren oft mehr von Magnesium als von Melatonin, weil Magnesium nicht das Signal zum Schlafen gibt, sondern die Bedingungen dafür schafft.
Ein erheblicher Teil der Bevölkerung in Industrieländern erreicht nicht die empfohlene Tageszufuhr an Magnesium – Schätzungen für westliche Länder liegen häufig im Bereich von rund 30 bis über 50 Prozent, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass eine Supplementierung bei einem bestehenden Defizit einen spürbaren Effekt hat.
Woran erkennst du einen Magnesiummangel?
Nicht jeder profitiert gleich stark von Magnesium – entscheidend ist, ob überhaupt ein Defizit vorliegt. Typische Anzeichen, auf die du achten kannst, sind:
- Wadenkrämpfe, besonders nachts oder nach sportlicher Belastung
- Restless-Legs-Symptome oder ein unruhiges Gefühl in den Beinen beim Einschlafen
- Erhöhte Muskelverspannung, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich
- Innere Unruhe, Reizbarkeit oder ein Gefühl ständiger nervlicher Anspannung
- Kopfschmerzen oder Migräne, die überdurchschnittlich häufig auftreten
Wenn dir mehrere dieser Punkte bekannt vorkommen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass ein Magnesiummangel zumindest mitursächlich für deine Schlafprobleme ist – und Magnesium eher hilft als Melatonin, das an genau diesen Symptomen nichts ändert. Ein Bluttest beim Hausarzt (Serum-Magnesium) kann einen ausgeprägten Mangel bestätigen, bildet allerdings nur die Werte im Blutplasma ab, während der Großteil des Magnesiums im Körper in Zellen und Knochen gespeichert ist – ein unauffälliger Wert schließt einen leichten Mangel also nicht sicher aus.
Wie schnell wirkt es – und wie lange darfst du es nehmen?
Ein häufiges Missverständnis betrifft den Zeitpunkt der Wirkung. Melatonin wirkt akut: Als Zeitgeber-Signal kann es bereits in der ersten Nacht die Einschlafzeit verkürzen, weshalb es sich gut für kurzfristige Situationen wie Jetlag eignet. Magnesium wirkt dagegen meist erst nach einer Aufsättigungsphase. Bei einem bestehenden Defizit dauert es in der Regel zwei bis vier Wochen regelmäßiger Einnahme, bis sich die Körperspeicher füllen und spürbare Effekte auf Schlafqualität und Tiefschlaf eintreten – genau der Zeitraum, den auch die oben erwähnte Studie von Abbasi et al. (2012) verwendet hat.
Zur Anwendungsdauer: Niedrig dosiertes Melatonin (bis 1 mg) gilt bei zeitlich begrenzter, phasenweiser Einnahme als unbedenklich, sollte aber nicht unkritisch über Monate durchgehend genommen werden, ohne die Notwendigkeit zwischendurch zu überprüfen. Magnesium kann bei normaler Nierenfunktion grundsätzlich dauerhaft eingenommen werden, da überschüssiges Magnesium über die Nieren ausgeschieden wird – anders als bei Melatonin gibt es hier keine Empfehlung zur Einnahmepause.
Macht Melatonin abhängig oder drosselt es die körpereigene Produktion?
Eine der häufigsten Sorgen lässt sich klar einordnen: Nach aktuellem Kenntnisstand macht Melatonin nicht im klassischen Sinne abhängig, es gibt keine Berichte über ein Suchtpotenzial oder Entzugserscheinungen. Die Befürchtung, die körpereigene Produktion werde durch die Einnahme dauerhaft gedrosselt, ist ebenfalls nicht durch belastbare Studien bestätigt – die körpereigene Ausschüttung setzt nach Beendigung der Einnahme normalerweise wieder normal ein.
Trotzdem raten Fachgesellschaften zur zurückhaltenden, eher kurweisen statt dauerhaften Anwendung, weil Langzeitdaten – insbesondere zu jahrelanger Einnahme – noch begrenzt sind und weil Melatonin bei Dauergebrauch die eigentliche Ursache einer Schlafstörung überdecken kann, statt sie zu lösen. Magnesium unterscheidet sich hier grundlegend: Da es ein essenzieller Mineralstoff ist, den der Körper ohnehin über die Nahrung aufnimmt, spricht bei normaler Nierenfunktion nichts gegen eine dauerhafte, dem individuellen Bedarf angepasste Einnahme.
Wechselwirkungen mit Medikamenten
Bevor du Melatonin oder Magnesium ergänzt, lohnt sich ein Blick auf mögliche Wechselwirkungen, besonders wenn du bereits Medikamente einnimmst.
Melatonin wird über das Leberenzym CYP1A2 abgebaut. Das bedeutet, dass Wirkstoffe, die dieses Enzym hemmen, den Melatoninspiegel im Blut deutlich erhöhen können – allen voran Fluvoxamin (ein Antidepressivum) und Cimetidin (ein Magensäureblocker). Vorsicht ist außerdem geboten bei Blutverdünnern wie Marcumar oder Warfarin, da Melatonin deren Wirkung verstärken kann, sowie bei Betablockern, die die körpereigene Melatoninproduktion ohnehin senken können. In Kombination mit Benzodiazepinen oder Z-Substanzen (zum Beispiel Zolpidem) kann sich die sedierende Wirkung gegenseitig verstärken.
Magnesium wiederum kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika im Darm behindern, insbesondere Tetracycline und Gyrasehemmer/Chinolone (z. B. Ciprofloxacin), sowie die Aufnahme von Schilddrüsenhormonen wie Levothyroxin verringern. Als Faustregel gilt hier ein zeitlicher Abstand von mindestens zwei bis drei Stunden zwischen der Einnahme von Magnesium und diesen Medikamenten.
Nimmst du regelmäßig Medikamente ein, sprich die Kombination mit Magnesium oder Melatonin vorher mit deinem Arzt oder deiner Ärztin bzw. in der Apotheke ab.
Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder
Bei Melatonin ist in besonderen Lebensphasen Zurückhaltung angebracht. Für Schwangerschaft und Stillzeit liegen keine ausreichenden Sicherheitsdaten vor, weshalb Melatonin in dieser Zeit nicht empfohlen wird. Verschreibungspflichtige Melatonin-Präparate sind in Deutschland zudem offiziell erst ab einem Alter von 55 Jahren zur kurzzeitigen Behandlung von Schlafstörungen zugelassen; eine Anwendung bei Kindern und Jugendlichen sollte ausschließlich unter ärztlicher Begleitung erfolgen, etwa bei bestimmten neurologischen Entwicklungsstörungen, bei denen Melatonin off-label verordnet wird.
Magnesium hat hier ein deutlich anderes Profil: Der Magnesiumbedarf steigt in der Schwangerschaft sogar an, und eine Supplementierung in üblichen Dosen gilt – in Rücksprache mit der behandelnden Frauenärztin oder dem Frauenarzt – als unproblematisch und wird teilweise sogar gezielt empfohlen, unter anderem gegen schwangerschaftstypische Wadenkrämpfe. Auch in der Stillzeit spricht bei normaler Dosierung grundsätzlich nichts gegen Magnesium. Bei Kindern sollte die Dosierung in jedem Fall an Alter und Körpergewicht angepasst und im Zweifel mit dem Kinderarzt abgestimmt werden.
Und was ist mit Baldrian, L-Theanin oder Glycin?
Melatonin und Magnesium sind nicht die einzigen natürlichen Optionen. Baldrian wirkt über eine andere Schiene als beide: Er beeinflusst ebenfalls GABA-erge Prozesse, gilt aber vor allem als mild beruhigend und angstlösend, weniger als gezielter Schlaf-Zeitgeber. Er eignet sich am ehesten bei innerer Unruhe und leichten, stressbedingten Einschlafproblemen, wirkt allerdings oft erst nach mehrtägiger bis mehrwöchiger regelmäßiger Einnahme.
L-Theanin, eine Aminosäure aus grünem Tee, fördert einen entspannten, wachen Zustand ohne Sedierung und wird oft tagsüber gegen Anspannung oder abends in Kombination mit Melatonin eingesetzt, um dessen Wirkung sanfter einzubetten. Glycin wiederum senkt nachweislich leicht die Körperkerntemperatur und wird mit einer saubereren Schlafarchitektur in Verbindung gebracht, ist aber deutlich weniger gut erforscht als Melatonin oder Magnesium.
Für die Praxis heißt das: Bei reiner Nervosität oder Grübeln vor dem Einschlafen sind Baldrian oder L-Theanin eine Überlegung wert, bei einem verschobenen Schlafrhythmus bleibt Melatonin die gezieltere Wahl, und bei Durchschlafproblemen oder Muskelverspannung Magnesium.
Der entscheidende Wirkungsunterschied
Der wichtigste Unterschied liegt in der Wirkungsrichtung, und den solltest du verstehen, bevor du etwas kaufst. Melatonin sagt deinem Körper: Es ist Schlafzeit. Es ist ein Zeitgeber, ein Signal an die innere Uhr, ähnlich wie das Dimmen des Lichts am Abend deinem Gehirn signalisiert, dass der Tag zu Ende geht. Magnesium entspannt die Muskulatur, beruhigt das Nervensystem und verbessert die Schlafqualität, indem es die Tiefschlafphasen verlängert.
Die deutsche Arbeitsgruppe um Dr. Held zeigte im Schlaflabor per EEG, dass Magnesium die langsame Delta-Aktivität im Tiefschlaf messbar erhöht (Held et al., Pharmacopsychiatry, 2002). Das bedeutet: Wer unter Magnesium besser schläft, wacht sich am nächsten Morgen tatsächlich erholt, weil der regenerative Tiefschlaf länger dauert. Wer schnell einschlafen will, aber sonst gut durchschläft, greift besser zu Melatonin.
Wer nachts immer wieder aufwacht oder sich morgens nicht erholt fühlt, für den ist Magnesium die bessere Wahl.
Melatonin vs. Magnesium im direkten Vergleich
Die folgende Tabelle fasst die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick zusammen:
| Kriterium | Melatonin | Magnesium |
|---|---|---|
| Wirkprinzip | Hormonelles Zeitgeber-Signal an die innere Uhr | Muskelentspannung, Nervensystem-Dämpfung, verlängert Tiefschlaf |
| Ideal bei | Jetlag, Schichtarbeit, Einschlafproblemen, verschobenem Rhythmus | Durchschlafproblemen, nächtlichem Erwachen, Stress, Muskelverspannung |
| Einnahmezeitpunkt | 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen | Etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen |
| Übliche Dosis | Bis 1 mg (frei verkäuflich in DE) | 200-400 mg elementares Magnesium (idealerweise Glycinat) |
| Wirkeintritt | Akut, oft schon in der ersten Nacht | Meist erst nach 2-4 Wochen bei bestehendem Defizit |
| Nebenwirkungen | Morgendliche Müdigkeit, lebhafte Träume/Albträume (v. a. >3 mg) | Abführende Wirkung (v. a. Citrat/Oxid), selten bei Glycinat |
| Wechselwirkungen | Fluvoxamin, Cimetidin, Blutverdünner, Betablocker, Benzodiazepine | Tetracycline, Chinolone, Schilddrüsenhormone (Einnahmeabstand nötig) |
| Dauergebrauch möglich | Eher nicht empfohlen, besser kurweise/phasenweise | Bei normaler Nierenfunktion grundsätzlich möglich |
| Schwangerschaft | Nicht empfohlen (unzureichende Datenlage) | Meist unbedenklich, Bedarf steigt sogar an |
Dosierung und Einnahme
Was die Dosierung angeht, gibt es klare Vorgaben, die du kennen solltest. Melatonin wird in Deutschland als niedrig dosiertes Nahrungsergänzungsmittel mit maximal 1 mg pro Tagesdosis verkauft. Höhere Dosen sind verschreibungspflichtig. Die Einnahme erfolgt 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, und es sollte nicht dauerhaft, sondern eher phasenweise eingesetzt werden, etwa bei Jetlag oder temporären Schlafproblemen.
Magnesium wird in Dosen von 200 bis 400 mg elementarem Magnesium empfohlen, ebenfalls etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Die Bioverfügbarkeit hängt stark von der Form ab: Magnesiumglycinat hat die beste Bioverfügbarkeit für den Schlaf und ist magenschonend, während Magnesiumoxid mit nur 4 Prozent Bioverfügbarkeit kaum aufgenommen wird und für den Schlaf praktisch wirkungslos ist.
Magnesiumcitrat liegt dazwischen und kann bei empfindlichen Personen abführend wirken.
Nebenwirkungen im Vergleich
Die Nebenwirkungen unterscheiden sich ebenfalls deutlich. Melatonin kann bei zu hoher Dosis am nächsten Morgen zu Müdigkeit und Benommenheit führen, quasi ein leichter Kater-Effekt. Auch lebhafte Träume oder Albträume werden berichtet, besonders bei Dosierungen über 3 mg. Manche Anwender beschreiben ein dumpfes Gefühl am Morgen, als wäre der Schlaf nicht richtig tief gewesen.
Magnesium ist bei oraler Einnahme in organischen Formen wie Glycinat gut verträglich, kann aber als Citrat oder Oxid in höheren Dosen abführend wirken. Das ist bei Glycinat deutlich seltener der Fall und gehört zu den Gründen, warum diese Form für den Schlaf bevorzugt wird. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten beide Präparate nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen, da die Niere für die Ausscheidung zuständig ist.
Kombination: Melatonin und Magnesium zusammen
Kann man beide kombinieren? Ja, und das ist für viele Menschen sogar die beste Lösung. Melatonin gibt den Einschlafimpuls, Magnesium sorgt für ruhigere Nächte und mehr Tiefschlaf. Die Kombination ist sicher, es gibt keine bekannten negativen Wechselwirkungen zwischen den beiden Substanzen. Wer nachts regelmäßig aufwacht und auch Probleme beim Einschlafen hat, sollte die Kombination durchaus erwägen.
Wichtig ist nur, die Wirkung einzeln über zwei bis drei Wochen zu testen, bevor man beide zusammen nimmt. So erkennst du, was eigentlich hilft und was überflüssig ist. Ein gängiges Vorgehen ist, zuerst Magnesium über zwei Wochen auszuprobieren und dann, falls das Einschlafen noch ein Problem bleibt, Melatonin schrittweise hinzuzufügen.
Dein 3-Wochen-Testprotokoll
Statt beide Präparate gleichzeitig zu testen, hilft ein strukturiertes Vorgehen, damit du am Ende weißt, was wirklich für dich funktioniert:
- Woche 1-2, nur Magnesium: Nimm abends 200-400 mg Magnesiumglycinat und führe ein kurzes Schlaftagebuch (Einschlafzeit, nächtliches Aufwachen, gefühlte Erholung am Morgen). Achte besonders auf Wadenkrämpfe, Muskelverspannung und die Anzahl nächtlicher Wachphasen.
- Ende Woche 2, Zwischenbilanz: Hat sich das Durchschlafen verbessert? Wachst du erholter auf? Wenn ja, bleib zunächst bei Magnesium allein.
- Woche 3, bei Bedarf Melatonin ergänzen: Fällt dir das Einschlafen selbst weiterhin schwer, ergänze zusätzlich 0,5-1 mg Melatonin, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
- Laufend dokumentieren: Notiere täglich Einnahmezeitpunkt, Einschlafdauer (grob geschätzt), Anzahl der Wachphasen und dein Erholungsgefühl auf einer Skala von 1-5.
- Nach 3 Wochen auswerten: Welches Präparat hat messbar etwas verändert? Nur das behalten, was nachweislich einen Unterschied macht.
Was passt zu dir?
Für wen was am besten geeignet ist, lässt sich klar beantworten. Melatonin ist die erste Wahl bei Jetlag, Schichtarbeit und Problemen, überhaupt erst einzuschlafen. Es ist der Zeitgeber, der deiner inneren Uhr sagt, wann es Zeit für Bett ist. Magnesium ist die erste Wahl bei Durchschlafproblemen, nächtlichem Erwachen, Stress und muskulärer Unruhe. Es ist der Entspanner, der die Bedingungen für ruhigen Schlaf schafft.
Für alle anderen, die sich nicht sicher sind, ist ein Testlauf über zwei bis drei Wochen sinnvoll, bevor man eine endgültige Entscheidung trifft. Beginne mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und steigere sie bei Bedarf.
Kurz-Checkliste: Was passt zu deinem Problem?
- Schwer einschlafen, aber gut durchschlafen → eher Melatonin
- Nachts häufig aufwachen, morgens wenig erholt → eher Magnesium
- Jetlag oder Schichtarbeit mit verschobenem Rhythmus → Melatonin
- Wadenkrämpfe, Restless Legs, Muskelverspannung → Magnesium
- Beides trifft zu → erst Magnesium testen, danach ggf. Melatonin ergänzen
- Schwangerschaft oder Stillzeit → Magnesium statt Melatonin, und vorher mit der Frauenärztin/dem Frauenarzt absprechen
- Regelmäßige Medikamenteneinnahme → vorher Wechselwirkungen mit Arzt/Apotheke klären
- Schlafprobleme seit mehr als 4 Wochen, mehrmals pro Woche → parallel ärztliche Abklärung erwägen
Wann du ärztliche Hilfe suchen solltest
Melatonin und Magnesium sind für viele Menschen eine sinnvolle, gut verträgliche Unterstützung – aber sie sind keine Behandlung für eine zugrunde liegende Schlafstörung oder Erkrankung. Ein ärztlicher Check ist sinnvoll, wenn eines der folgenden Anzeichen zutrifft:
- Deine Ein- oder Durchschlafprobleme bestehen seit mehr als vier Wochen und treten mindestens dreimal pro Woche auf (Kriterium für eine mögliche Insomnie nach ICD-11/DSM-5).
- Du hast nach 3-4 Wochen konsequenter Anwendung von Magnesium und/oder Melatonin keinerlei spürbare Besserung festgestellt.
- Dein Partner oder deine Partnerin berichtet von lautem Schnarchen, Atemaussetzern oder du wachst nachts nach Luft schnappend auf – mögliche Hinweise auf eine Schlafapnoe, die nicht durch Supplemente behandelt werden kann.
- Du verspürst ausgeprägten Bewegungsdrang in den Beinen am Abend, der sich durch Bewegung bessert (möglicher Hinweis auf Restless-Legs-Syndrom, das eine eigene Diagnostik erfordert).
- Die Schlafprobleme gehen mit Tagesmüdigkeit, die den Alltag oder die Fahrtauglichkeit beeinträchtigt, mit depressiver Verstimmung oder starker innerer Unruhe einher.
- Du nimmst Medikamente, bei denen Wechselwirkungen mit Melatonin oder Magnesium nicht sicher ausgeschlossen sind (siehe Abschnitt oben), oder du hast eine Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung.
In solchen Fällen ist der erste Ansprechpartner dein Hausarzt oder deine Hausärztin, bei anhaltenden Beschwerden gegebenenfalls ein Schlafmediziner oder ein Schlaflabor. Eine gründliche Abklärung schließt behandelbare Ursachen aus, die kein Nahrungsergänzungsmittel lösen kann.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich Melatonin und Magnesium gleichzeitig einnehmen?
Ja, die Kombination gilt als sicher, es sind keine negativen Wechselwirkungen zwischen den beiden Substanzen bekannt. Empfehlenswert ist trotzdem, zunächst beide Präparate einzeln über ein bis zwei Wochen zu testen, damit du unterscheiden kannst, was tatsächlich wirkt, bevor du sie kombinierst.
Was wirkt schneller, Melatonin oder Magnesium?
Melatonin wirkt in der Regel akut und kann bereits in der ersten Nacht die Einschlafzeit verkürzen. Magnesium braucht bei einem bestehenden Mangel meist zwei bis vier Wochen regelmäßiger Einnahme, bis sich die Körperspeicher füllen und ein spürbarer Effekt auf Schlafqualität und Tiefschlaf eintritt.
Macht Melatonin abhängig?
Nach aktuellem Kenntnisstand macht Melatonin nicht im klassischen Sinne abhängig, und es gibt keine Hinweise darauf, dass die körpereigene Produktion durch die Einnahme dauerhaft gedrosselt wird. Trotzdem wird eher eine kurweise als eine dauerhafte Einnahme empfohlen, da Langzeitdaten begrenzt sind.
Welches Magnesium ist am besten für den Schlaf?
Magnesiumglycinat gilt als die für den Schlaf am besten geeignete Form, da es eine hohe Bioverfügbarkeit hat und magenschonend ist. Magnesiumoxid hat dagegen nur rund 4 Prozent Bioverfügbarkeit und ist für den Schlaf praktisch wirkungslos. Magnesiumcitrat liegt dazwischen, kann bei empfindlichen Personen aber abführend wirken.
Darf ich Melatonin oder Magnesium in der Schwangerschaft nehmen?
Melatonin wird in Schwangerschaft und Stillzeit mangels ausreichender Sicherheitsdaten nicht empfohlen. Magnesium gilt dagegen in üblichen Dosen als unbedenklich, der Bedarf steigt in der Schwangerschaft sogar an – eine Einnahme sollte trotzdem mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt abgestimmt werden.
Ab wann sollte ich wegen Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen statt nur Präparate zu testen?
Wenn Ein- oder Durchschlafprobleme seit mehr als vier Wochen mindestens dreimal pro Woche auftreten, nach mehrwöchiger konsequenter Anwendung von Magnesium oder Melatonin keine Besserung eintritt, oder Warnzeichen wie lautes Schnarchen mit Atemaussetzern, starker Bewegungsdrang in den Beinen oder ausgeprägte Tagesmüdigkeit hinzukommen, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll.
Fazit
Beide Präparate sind keine Wundermittel und ersetzen keine gute Schlafhygiene. Wer um 2 Uhr nachts noch auf sein Handy schaut, wird auch mit Melatonin und Magnesium nicht gut schlafen. Aber als gezielte Unterstützung bei konkreten Problemen sind beide gut belegt und sicher. Die Kunst liegt darin, das richtige für das eigene Problem zu wählen und nicht einfach das zu nehmen, was gerade im Angebot ist oder im Internet am häufigsten genannt wird.
Wer sich unsicher ist, welche Form der Schlafstörung vorliegt, kann beide nacheinander testen oder auf die Kombination setzen, die für viele Menschen die besten Ergebnisse liefert.
